骨盆后倾可以矫正吗？用什么方法可以快速改善骨盆后倾呢？

骨盆后倾可以矫正。对于骨盆向后倾斜，可采用以下方法进行快速校正。可以进行持续的腰部牵引。患者需要专注于背部下部肌肉来进行相关的锻炼，如瑜伽。患者需要有意识地改变自己的体貌，例如站着或坐着时，挺胸、抬头、收腹。对于骨盆后屈的患者，可以先尝试上述方法。

如果一段时间后不能缓解，必须及时到骨科就诊，明确这种情况的原因，然后进行治疗。首先，建议纠正错位的关节，放松骨盆后倾的肌肉。平时多注意功能锻炼，不要长时间站着或坐着，坐一会儿，起床活动。同时，保持姿势挺直，自然放松。保持充足的睡眠，保持快乐，骨盆倾斜患者可采用**、**、刮痧、拔罐等方法进行治疗，以促进血液循环；也要注意保暖，睡好被子。骨盆后倾矫正可以通过运动和手术来改善。

骨盆后倾是骨盆倾斜的一种，主要是由于平时姿势不良等原因引起的姿势改变。还有一些患者在静态坐姿时驼背会导致脊柱后凸，另外一些患者长时间交叉双腿，转向玩电脑，交叉腰包可能会导致患者骨盆倾斜。骨盆后倾患者可以多做运动来纠正骨盆后倾，如向后走、向前踢、抬腿等动作，并且必须坚持锻炼，还需要改变不良习惯。对于症状严重的患者，还需要骨盆后倾的全髋关节置换术。手术后，一定要注意休息，保持充足的睡眠，不要剧烈运动，这有利于恢复。在饮食上可以多吃一些，含有高蛋白、高维生素的食物，比如可以吃鸡蛋、瘦肉、鱼。

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哪些不良行为会导致骨盆后倾？骨盆后倾会造成什么后果？

骨盆后倾就是骨盆沿着骨盆的横轴向后侧旋转,骨盆后倾一般是由于某种疾病发生发展的后果,最常见的就是强制性脊柱炎,骨盆后倾还与姿势不良、专业训练过度或运动不足、运动方式不当等有关。骨盆后倾容易引起腰椎间盘突出症，骨盆后倾常由以下原因引起。可能是由于骨盆本身的病变。例如，病人在分娩后，造成骨盆关节松弛，这可能导致骨盆后倾。

也可能是腰椎或下肢的变化引起的，如腰椎变直，或病人髋关节的骨关节炎，都可能导致骨盆的力线发生变化，进而使病人的骨盆向后倾斜。女性骨盆后倾的危害会影响整体美观。例如可出现含胸驼背，狐臭也可出现脱肛。如果骨盆严重后倾，会给背部带来更多的负担，会引起肩部疼痛。骨盆向后弯曲会造成腰椎变形，可能影响生殖系统的健康，如月经紊乱、痛经等。因此，建议女性不要长期保持坐姿，以免导致骨盆向后倾斜，给健康带来不利。

骨盆倾斜是一种由腰部姿势不良引起的骨盆倾斜，会导致姿势的改变。如静止时，坐着驼背，会有相应的骨盆倾斜变化。动态行走会导致行走姿势的奇怪变化，生活中长期的不良姿势如翘二郎腿、挎包、翻电脑，这些都会成为原因。纠正骨盆倾斜的方法有很多，如运动疗法或手术治疗。同时，最好用骨盆矫正带收紧骨盆。如果骨盆倾斜严重，会影响正常生活。

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你有骨盆后倾的困扰吗？骨盆后倾会让你有多拉垮？

你有骨盆后倾的困扰吗？骨盆后倾会让你有多拉垮？

一、骨盆后倾是怎么回事？

骨盆后倾指的是我们身体当中的骨盆的位置，偏移了正常的一种现象，这是一种疾病，而骨盆后倾患者最明显的症状就是小腹部位出现往前凸起，或者是有驼背的现象，除此之外，骨盆后倾的患者还会出现腰部酸痛的症状，只要有这几个症状当中的一个，就说明你很可能存在骨盆后倾这种疾病。这个时候就一定要及时的去医院进行检查，一旦医生确诊确实存在骨盆后倾的问题，那就要及时的去进行矫正，避免病情变得更加的严重。

二、骨盆后倾会让你有多拉垮？ 

如果我们在生活当中看到有一些人走路的时候有点驼背，或者是站立的时候小腹明显向前凸起的话，那么这种人很可能就患有骨盆后倾这种疾病。骨盆后倾的话，整个人的仪态看起来就会非常的差，给人一种不精神的感觉，而且还弯腰驼背，让人看了之后会觉得你本人非常的没有气质，所以骨盆后倾特别影响一个人的个人形象。

三、怎么预防和治疗骨盆后倾？

骨盆后倾一般都发生在一些长期在办公室工作的人，由于长期久坐很少起来活动，长此以往的话就很可能会出现骨盆后倾，所以骨盆后倾其实是可以预防的，只要大家在平时注意自己的坐姿，坐的时候不要斜靠着向后，还有就是平时一定要多站起来锻炼，多活动，平时可以选择散步跑步，或者是做体操做体操等等一些简单的方式去锻炼一下自己的身体，避免长期久坐，这样就能够很好的预防骨盆后倾，骨盆后倾的治疗，基本上也是通过矫正的方式来实现的，所以预防骨盆后倾是非常重要的，自己要多加注意。

骨盆后倾的原因_骨盆后倾是怎样产生的

在日常生活中，很多人患上了骨盆后倾，却不知道这是一种什么病症。骨盆后倾的原因是什么?下面就由我告诉大家骨盆后倾的原因吧!

骨盆后倾的原因

判断：正确的腰椎弧度应该可以让拳头刚好塞满腰椎和墙壁间的空隙。如果拳头放在腰椎和墙壁之间还有些空间，这就表示你的骨盆可能前倾了;而骨盆后倾的人，则无法将拳头塞进这个空隙里。

原因是因为身体为了平衡，在骨盆前倾时，会在腰椎产生一个过弯的弧度;如果是骨盆后倾，则会有平背的情形。不管是前倾或后倾，因为弧度不对，都会使的受力不完整，而有"驼背"的现象，只是驼背的区块不同。这两者都是不正确的体态，还会往上、往下影响到其他的关节受力与步态的发展。

骨盆后倾典型姿势：驼背、臀下垂

这种姿态会导致重心向前，让膝关节承重更多重量，最终可能导致受伤几率增加，磨损严重。

另外，由于骨盆部位是承载生殖功能和撑托脏器的重要位置，所以骨盆后倾还会影响内分泌和生理循环等。

肌肉表现：腹肌、髂腰肌、腰背部的肌肉力量弱，腘绳肌处于紧张的状态

原因分析：这类型的人腘绳肌的紧绷度比较高，臀部肌肉力量较弱，所以骨盆处于往后方下沉的状态，导致看起来像是**下垂的感觉;而腰背部的肌肉、髂腰肌与腹肌的弱化会导致不能维持骨盆的位置而使骨盆后倾，重心在后;上半身为了维持前后平衡，因此会产生驼背状况。

骨盆后倾的处理 方法

1.翘臀热身运动

左膝往上弯曲，将小腿微微向下收拢，右腿往外屈膝，将脚腕架在左膝上，双脚都绷直，双手抱着左侧大腿地躺卧在地上，以这个姿势往上抬起臀部，保持10秒。

双臂伸直放于身旁，手掌贴地，左腿屈膝，右腿伸直并往上高高抬起，与地面垂直，上身随之提拉上升，令腰背、臀部、双腿均离地，只用头部、双臂、两肩支撑全身，保持姿势10秒。

2.重整骨盆

双手叉腰站立，利用骨盆施力，分别前后倾斜。当骨盆向后倾斜时，从鼻子深深吸气，腹部肌肉随着骨盆的移动充分舒展开来。当骨盆向前倾时，臀部往下收，腹部肌肉收缩，同时保持缓缓的呼气。

3.转动股关节

双腿自然伸直躺卧，脚掌微微向前绷直，两脚之间相离1个拳头的空位，腿部下侧、臀部、腰部、肩胛骨、头部都贴紧地面，双手叉腰，手肘落于地上。

保持全身躺平的姿势，双腿交替地往上抬起，然后在空中绕动股关键，用脚画圈，内转与外转各5次。

4.抬臀

双腿屈膝躺卧，两脚间相离1个拳头的空位，双臂屈肘叉腰，臀部肌肉收紧，与大腿保持直线，骨盆微微后倾。然后伸直双臂，贴于地面，臀部往上抬起，令大腿、骨盆、腰腹连成直线。

5.抬臀

双腿屈膝躺卧，两脚间相离1个拳头的空位，双臂屈肘叉腰，臀部肌肉收紧，与大腿保持直线，骨盆微微后倾。然后伸直双臂，贴于地面，臀部往上抬起，令大腿、骨盆、腰腹连成直线。

保持抬臀姿势5秒后，臀部下沉，收紧腹部，但注意臀部不要着地，与地面微微相离，保持数秒后恢复姿势。注意，抬臀时候要注意不要太过用力，不然很容易拉伤。

骨盆后倾是怎样产生的

造成骨盆后倾的原因主要是生活习惯的问题，f象喜欢靠很软的沙发上睡觉或看电视，上班时的椅子支撑不够好，运动量不够，或者运动方式不对等等。如果发现自己的肩颈、腰推常感到酸痛，做很多治疗也没有太大改善时，也许问题就来自于骨盆，而不是疼痛出现的地方。

有骨盆后倾的人，腰椎的弧度都会过于平直，所以受力很直接，容易造成椎间盘的压力，腰部的肌肉也会感到特别吃力。因此，骨盆后倾引起的拷大多都来自于腰椎。另外，胸椎的弧度会受到影响，胸椎上半段靠近腰椎的地方会比校直，肩胛骨会比较突出，肩颈会很容易酸痛。通常这类型的人，颈部也会特别前倾，甚至引起头痛的问题。

骨盆后倾的人走起路来，会让人觉得很没精神，这是因为他们很容易有内外八字的步态。无论是骨盆前倾或后倾，因为弧度不对，人都会“驼背”，只是驼背的区块会有点不同。骨盆后倾所造成的驼背，其实是因为颈部前倾加上胸椎上半部弧度较大引起的视觉效果。但是这两者都是不正确的体态，都会牵涉身体其他的关节受力和步态的发展。

坏习惯伤害骨骼健康

1.长时间头侧一边讲电话或在沙发上睡着了

将话筒夹在脖子上讲电话，肌肉会过度用力收缩，颈椎容易受伤。如果不得已必须这样讲电话，时间要缩短，绝不可讲超过半小时以上，专家建议最好使用耳机或扩音。

同样地，侧着身子在沙发上睡着了，如果长期往右侧弯，右边的椎间盘或关节容易退化。

2.起床时动作太快

很多人赶着上班，一起床就从床上弹起，赶着刷牙洗脸，即使是年轻人也常常闪到腰。这主要是因为平时肌肉就僵硬，在床上躺了一晚，肌肉还没放松就瞬间下床，肌肉很容易受伤。

建议起床时先翻身，采取右或左侧躺，然后用手部的力量将上半身撑起来，再把脚移到床外，放在地板上，慢慢起身。

3.坐时身体往前倾或背后悬空

很多人喜欢斜瘫在沙发上或坐着时身体往前弯，这种不良坐姿都会对腰椎产生很大的负担。建议将臀部坐到底，使背部平贴椅背，或者使用腰垫，双脚要平放地面，如果椅子太高可拿个小板凳垫脚。

理论上，坐着时，膝盖跟髋关节要差不多高或稍微高一些些，如果膝盖过低，表示椅子太高了，要调整高度，或者放脚垫。

4.弯腰驼背站、走

经常驼背走路或站立的人要留意了。

驼背时，身体为了平衡肚子会凸出来，这时上半身的力量会压迫在腰椎上，长期下来容易腰酸、腰椎长骨刺或滑脱。

另外一种是“平背型”，腰椎过直，容易导致骨盆后倾，身体的重量落在膝盖，让膝关节受力不平均，长期下来，膝盖容易退化。

尤其爱穿细跟高跟鞋的女生，身体的肌肉要更收缩才能维持稳定性，使得背部与腹部的肌肉紧缩，并且腰会过度往前挺，增加腰椎负担。如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撑力较好。

此外，如果工作需要久站，可以在脚下方放个小矮凳，两脚轮流踩在上面，并且要调整桌面高度，避免长期弯腰站立。

5.长期低头打计算机、玩手机

身体往前弯(这时会因为代偿作用使得背拱起来)、驼背、低头打计算机，这种典型的猿人姿势，会使得肩颈过度紧绷、腰酸背痛、腰椎负担大甚至合并脊椎侧弯或椎间盘突出，甚至许多年轻人颈椎提早退化，长骨刺。

当眼睛平视时，颈椎可维持正常应有的弧度，当头部往前倾，颈椎的弧度增加甚至出现明显的转折点，产生颈椎压迫，如果长期低头，颈椎会被拉长、过直，肩颈容易僵硬酸痛。

建议：

打计算机时，臀部坐到底，背部平贴椅背，双脚平放地面，两侧肩膀放松，当身体需要前倾时，应该弯曲髋部并保持背部平直，使用鼠标的手最好有个支撑，避免肩膀压力过大，同时计算机不要放太低。

眼睛俯视约15～20度，也就是水平线下来一点点的地方。

6.趴睡

不要趴在床上睡觉，对腰椎与颈椎压力很大，因为这会让腰椎与颈椎过度往后仰，对神经造成压迫，尤其有背痛或颈痛的人，要正躺或侧睡。

平躺时，膝盖后面垫个小枕头，可避免腰椎因过分伸展造成僵硬并减少腰椎的压力，如果将小枕头放在足踝下，除了可减少水肿，还可让髋关节有些弯曲，促进血液循环。如果侧躺时，记得膝盖微弯，一脚伸直一脚屈曲，或者在两脚之间夹枕头，避免上侧骨盆倾斜。

此外，睡觉时避免不睡枕头或睡太高的枕头，以免造成肌肉紧绷，颈椎无法放松。很多人的头痛就是颈部长期紧绷所造成的“压力型头痛”。

建议：

颈椎一整天唯一可以放松的时间，就是躺下来好好睡一觉时。

记得，枕头要整个塞满颈椎，不要让颈椎悬空，仰睡时，额头跟下巴要和床面呈平行，侧睡时，颈椎要与床面呈平行，掌握这个要诀去挑选适合自己头型的枕头，至于床垫的选择，要适中偏硬，床垫过软，将无法支撑脊椎。

7.靠坐在床上看书

很多人喜欢在睡前将头、背靠在床头，整只脚平放，或坐或卧在床上看书。这个姿势其实很伤脊椎、骨盆与膝盖。许多肩颈痛、头痛、落枕、腰酸、腿麻、无力都由此来。

这姿势会让整个身体因床垫柔软造成骨盆摇晃下陷，也可能因僵硬造成压迫推挤，身体重量完全压迫在骨盆的坐骨及臀肌上，这两者都会使骨盆及脊椎周边肌肉为维持身体平衡而过度收缩用力，也可能在造成骨盆结构斜歪扭转的同时，更增加脊椎关节间极大的压力。

而双脚也可能因骨盆姿势不良而不自觉用力，使后腿肌变得更加紧缩，甚至带动双腿、双脚内外转，加速髋骨及膝盖关节斜歪磨损退化的程度。

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