对于减肥人士来说，跳绳一直是效率比较高的有氧运动。

跳绳很轻松且方便，但要知道，跳绳也不是所有人都能跳的！

就在前几天，30岁的丁女士每天也就跳1000个，但却意外骨折了。

丁女士是一名护士，感觉平时缺乏运动，身体总不舒服，于是开始了跳绳。每天1000个，每次10分钟左右。

前几天刚好遇到降温，丁女士没有做热身运动，直接开始了跳绳，结果跳到一半膝盖就开始疼痛使不上劲。

没想到第二天去医院检查，被医生告知为胫骨上端疲劳骨折。

什么玩意，跳绳还能把腿跳骨折？1000个也不多啊！

相信绝大多数人对此表示疑惑，只能说大多数人对跳绳这项运动还不是足够的了解。

关于跳绳，你不得不知道的事情：跳绳这项运动，对膝关节和骨骼会产生较大的压力。

并且对于一些平时运动少，肌肉力量下降的人来说，突然进行跳绳运动强度超过骨骼耐受限度，就会引起不太容易发现的隐匿性骨折。

并且跳绳对体重基数大的小伙伴们并不友好，因为跳跃会让膝盖承受更大的压力。

特别还有一些心脏、高血压等疾病的人，谨慎选择跳绳运动，并在医生指导下进行运动。

对于体重基数大的人来说，想要减肥，可以通过游泳或慢跑的运动方式。

在提升运动能力，减轻体重的同时，也要牢牢保护好自己的膝盖。

长期缺乏锻炼的人，千万不能一上来就猛跳。确保每次锻炼之前充分热身、拉伸，比如：慢跑五分钟，进行一次全身拉伸。

防止身体零件生锈，运动太剧烈导致受伤。

跳绳运动，到底应该怎么做？如果你不符合上述的情况，并且有一定的运动习惯，那跳绳也是不错的减脂运动。

同样，锻炼前一定要充分热身，锻炼之后充分拉伸。对于正常人来说，每天1000个跳绳真的不多，对绝大多数人来说甚至还少了。

跳绳并不是一口气跳1000个或多少个，也应该做组！

正确训练标准为：一组300次/2分钟，每天10-15组，组间休息30-60秒。（大概30分钟）

跳绳的姿势也非常关键，不是像小孩一样乱蹦乱跳。

最基本的姿势为：保证绳子合适的长度（或者无绳）；起跳和落地都是前脚掌发力；上臂固定，利用手腕旋转力摇动绳子。

因为每个人的身体构造不同，在跳绳进行到一定阶段时，也会遇到瓶颈期，身体逐渐习惯了运动强度。

这个时候，为了加强运动强度，更为了不让跳绳显得无聊，可以使用不同的姿势进行跳绳。比如：

开合跳绳

交叉跳绳

跑跳

左右横跳

不管什么姿势，都应该保持最基本的动作，上臂保持不动，前脚掌发力。

跳绳作为全身性的运动，对减脂塑形的帮助极大。坚持下去，不出一个月，身体就能看出明显的变化！

无论什么运动，保证不受伤，关节不损伤，才是最重要的！